암 환자를 위한 효과적인 운동 방법과 지침

암 환자에게 운동이 필요한 이유

암 진단을 받고 치료 과정에 들어서면 많은 환자들이 지나친 안정과 휴식이 회복에 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 장기간 침상에만 누워 있는 것은 오히려 회복에 방해가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 암 환자가 적절한 신체 활동을 유지하는 것은 치료 전, 치료 중, 그리고 치료 후 모두에서 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

지나친 휴식과 앉아있거나 누워있는 시간이 길어지면 신체 기능 저하, 근력 약화, 관절 가동 범위 감소로 이어질 수 있습니다. 많은 암 치료팀들은 환자들에게 암 진단 전, 치료 중, 그리고 치료 후에 가능한 한 신체적으로 활동적인 생활을 유지하도록 권장하고 있습니다.

적절한 운동은 암 환자에게 다음과 같은 다양한 이점을 제공합니다.- 피로감 감소- 우울증과 불안감 완화- 수면 개선- 일상 활동 수행 능력 향상- 근력, 뼈 건강, 관절 가동 범위 개선- 면역 체계 강화- 식욕 증진- 건강한 체중 유지 도움- 일부 암 유형의 재발 가능성 감소- 삶의 질 향상- 치료 부작용 감소

암 환자를 위한 운동 지침

일반적인 권장사항

국제적인 지침에 따르면 암 치료 중이나 치료 후에도 신체 활동을 유지하는 것이 안전하며, 암 환자들은 가능한 한 빨리 정상적인 활동으로 돌아가도록 노력해야 합니다. 미국 암 학회와 호주 임상 종양학회(COSA)의 권장사항은 다음과 같습니다.

• 비활동적인 생활을 피하고 진단 후 가능한 한 빨리 정상적인 일상 활동으로 복귀할 것
• 점진적으로 신체 활동량을 늘려나갈 것
• 주당 150-300분의 중강도 유산소 운동 또는 75-150분의 고강도 유산소 운동을 목표로 할 것
• 주요 근육군을 대상으로 하는 저항 운동(근력 운동)을 주 2-3회 실시할 것
• 유연성 운동(스트레칭)을 주 2일 이상 실시할 것

그러나 이러한 지침은 일반적인 원칙일 뿐이며, 개인의 상태와 상황에 맞게 조정되어야 합니다. 암 환자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의료진과 상담해야 합니다.

운동 시작 전 고려사항

암 환자가 운동 프로그램을 시작하기 전에 다음과 같은 경우 반드시 의료진의 확인을 받아야 합니다.

• 심장이나 폐 질환이 있는 경우
• 장루(ostomy)가 있는 경우
• 심한 피로감을 느끼는 경우
• 균형 문제나 불안정한 보행이 있는 경우
• 약한 뼈나 뼈 전이(암이 뼈로 전이된 경우)가 있는 경우

또한 복용 중인 약물이 신체 활동에 영향을 미칠 수 있는지 확인해야 합니다. 일부 환자들은 자신의 운동 프로그램을 안전하게 시작하거나 유지할 수 있지만, 많은 경우 운동 전문가, 물리치료사 또는 운동 생리학자의 도움을 받으면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

암 환자를 위한 효과적인 운동 유형

유산소 운동

유산소 운동은 대근육군을 장시간 사용하는 운동으로, 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다. 연구에 따르면 유산소 운동은 암 관련 피로, 수면 장애, 우울증, 불안감을 줄이고 심폐 기능과 삶의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.

암 치료 중인 환자에게는 중강도(최대 심박수의 50-70%)의 가정 기반 걷기 운동이 효과적입니다. 하루 10-45분, 주 4-6일, 1-6개월 동안 실시하는 것이 좋습니다. 이는 화학요법과 방사선 치료 중인 유방암 환자의 피로감, 수면 장애, 우울증, 불안감을 줄이고 심폐 기능과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

저항 운동(근력 운동)

저항 운동은 주요 근육군을 대상으로 주 2-3회 실시하는 것이 좋습니다. 작은 무게나 운동 밴드를 사용하거나, 자신의 체중을 이용한 간단한 운동으로도 근력을 키울 수 있습니다. 저항 운동은 근육량과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

유연성 운동(스트레칭)

유연성 운동은 관절의 가동 범위를 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 주요 근육군을 대상으로 하는 스트레칭을 다른 운동을 하는 날에 함께 실시하는 것이 좋습니다. 스트레치는 약 15-30초 동안 유지하고 이완하는 방식으로 진행합니다.

마음-몸 운동

요가나 태극권과 같은 마음-몸 운동은 스트레스를 줄이고 근력을 키우며, 유연성을 향상시키고 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 수술 후나 치료 후 균형 문제가 있는 환자에게 특히 유용할 수 있습니다.

특별한 상황에서의 운동 주의사항

뼈에 영향을 미치는 암

뼈에 영향을 미치는 암이 있는 경우, 골절 위험이 높아질 수 있으므로 영향을 받는 뼈에 과도한 부담을 주는 것을 피해야 합니다. 수영이나 물속에서의 운동이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 물은 체중을 지지해주므로 골격에 스트레스가 가해지지 않습니다. 요가와 같은 운동은 일반적으로 모든 사람에게 안전합니다.

면역력 저하

치료로 인해 면역력이 저하된 경우, 공공 체육관에서의 운동을 피하는 것이 좋습니다. 의료팀에 다른 사람들과 함께 체육관에서 운동하는 것이 안전한 시기를 문의해야 합니다. 그렇다고 다른 방식으로 신체 활동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

말초 신경병증

일부 환자는 암 치료로 인해 손과 발에 감각 상실이나 저림 현상이 나타날 수 있습니다. 이를 말초 신경병증이라고 합니다. 이런 경우에는 체중 부하 운동보다 고정식 자전거를 이용하는 것이 더 나을 수 있습니다.

특정 수술 후

특정 유형의 수술 후에는 이전처럼 운동하기 전에 기다려야 할 수도 있습니다. 어떤 유형의 운동이 가능한지 의사나 전문 간호사에게 조언을 구해야 합니다.

효과적인 운동 계획 수립하기

운동을 시작하거나 더 활동적이 되기로 결정했다면 다음과 같은 중요한 사항을 고려해야 합니다.

• 넘어질 수 있는 울퉁불퉁한 표면을 피하세요
• 야외에서 운동할 계획이라면 안전하고 조명이 잘 갖춰진 장소를 찾으세요
• 감염 위험이 높은 경우, 위험이 정상으로 돌아올 때까지 공공 체육관과 사람이 많은 곳을 피해야 할 수 있습니다
• 방사선 치료 중 수영을 하고 싶다면 방사선 치료팀에 확인하세요. 피부 자극이나 상처가 없다면 수영이 가능할 수 있습니다. 피부 자극 가능성을 줄이기 위해 수영장에서 나온 후 반드시 샤워를 하세요

다양한 유형의 운동을 시도해 보는 것이 좋습니다. 대퇴, 복부, 가슴, 등과 같은 대근육군을 사용하는 신체 활동을 포함하도록 하세요. 근력, 스트레칭, 유산소 운동은 모두 좋은 운동 프로그램의 중요한 부분입니다.

항상 2-3분의 준비 운동으로 시작하세요. 어깨 으쓱하기, 팔 머리 위로 들기, 발가락 두드리기, 제자리 걷기, 무릎 들어올리기 등이 준비 운동의 예입니다. 운동 세션을 스트레칭이나 유연성 운동으로 마무리하세요.

결론: 암 환자의 운동, 회복의 중요한 부분

암 환자에게 운동은 단순한 신체 활동 이상의 의미를 가집니다. 적절한 운동은 치료 과정에서 발생하는 다양한 부작용을 관리하고, 신체적, 정신적 웰빙을 향상시키며, 회복 과정을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.

운동 프로그램은 개인의 상태, 암 유형, 치료 방법, 그리고 개인적인 선호도에 맞게 맞춤화되어야 합니다. 가장 중요한 것은 비활동적인 생활을 피하고, 천천히 시작하여 점진적으로 활동량을 늘려나가는 것입니다.

암 환자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의료진과 상담해야 하며, 가능하다면 암 환자를 위한 운동 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 적절한 지도와 함께라면, 운동은 암 치료 여정에서 환자의 삶의 질을 크게 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

Q. 암 환자가 운동을 시작하기 전에 반드시 의료진과 상담해야 하는 이유는 무엇인가요?
A. 심장이나 폐 질환, 장루, 심한 피로감, 균형 문제, 약한 뼈나 뼈 전이 등의 특정 건강 상태가 있는 경우 운동이 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 복용 중인 약물이 신체 활동에 영향을 줄 수 있는지 확인해야 합니다.

Q. 암 환자에게 추천되는 유산소 운동의 종류와 강도, 빈도는 어떻게 되나요?
A. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 추천됩니다. 암 치료 중인 환자에게는 중강도(최대 심박수의 50-70%)의 가정 기반 걷기 운동이 효과적이며, 하루 10-45분, 주 4-6일, 1-6개월 동안 실시하는 것이 좋습니다.

Q. 저항 운동(근력 운동)은 암 환자에게 어떤 이점을 제공하며, 어떻게 시작해야 하나요?
A. 저항 운동은 근육량과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 작은 무게나 운동 밴드를 사용하거나, 자신의 체중을 이용한 간단한 운동으로 시작할 수 있으며, 주요 근육군을 대상으로 주 2-3회 실시하는 것이 좋습니다.

Q. 뼈에 영향을 미치는 암이 있는 환자는 어떤 운동을 피해야 하며, 어떤 운동이 대안이 될 수 있나요?
A. 뼈에 영향을 미치는 암이 있는 경우, 골절 위험이 높아질 수 있으므로 영향을 받는 뼈에 과도한 부담을 주는 운동을 피해야 합니다. 수영이나 물속에서의 운동이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

Q. 암 환자가 운동 계획을 수립할 때 고려해야 할 안전 사항은 무엇인가요?
A. 넘어질 수 있는 울퉁불퉁한 표면을 피하고, 야외에서 운동할 경우 안전하고 조명이 잘 갖춰진 장소를 찾아야 합니다. 감염 위험이 높은 경우 공공 체육관과 사람이 많은 곳을 피해야 하며, 방사선 치료 중 수영을 하고 싶다면 방사선 치료팀에 확인해야 합니다.